När någon kommer med mig för första gången blir de fulla av tvivel som de försöker lösa för att få lite mer sinnesfrid när de flyger, även om det är sant att vi alla är olika, frågorna är vanligtvis desamma, nedan listar jag de rekommendationer som jag ger i dessa första sessioner:

1. Undvik att konsumera koffein en dag före och under flygningen, koffein gör att din kropp håller sig vaken och kan inte slappna av lätt.

2. Försök att distrahera dig själv under flygningen: förbered dig med aktiviteter som du gillar och kan hjälpa dig att tänka på något annat än rädsla, lyssna på musik, läs, rita mandalor, gör korsord, ladda ner filmer eller serier, vad du än kan tänka dig som roar dig och du kan ta det ombord.

3. Res inte på fastande mage, det kommer att förändra dina glukosnivåer vars symtom vanligtvis förväxlas med ångest.

4. Res i bekväma, löst sittande kläder och låga skor.

5. Var punktlig: att köra mot klockan för att fånga ett flyg kan skapa ångest och stress som du definitivt inte behöver.

6. Om ångest börjar vinna mark kan du prova ett av dessa två alternativ:

   • Andas långsamt och försöker fylla dina lungor helt, med detta kommer du att syresätta bättre och din kropp kommer att få meddelandet att den ska slappna av.

   • Försök skriva ditt namn med din icke-dominerande hand, detta hjälper din hjärna att fokusera på något annat.